que celebres muitos e sempre com a mesma (boa) disposição!
domingo, 12 de fevereiro de 2012
sábado, 11 de fevereiro de 2012
sexta-feira, 10 de fevereiro de 2012
Jean Jacques Sempé - A Question of Balance
os desenhos de Sempé são sempre reconhecíveis, não pelas extravagâncias, não pelo traçado inimaginável ou por denúncias políticas incendiárias, mas pela leveza dos traços, pela suavidade das cores e pelos temas que levam à contemplação demorada e que extraem pequenos, mas duradouros sorrisos.
"A Question of Balance" é uma caixa com um conjunto de 24 cartões postais com aguarelas e desenhos que têm como tema a bicicleta, e que começam hoje a ser apresentados aqui.
"A Question of Balance" é uma caixa com um conjunto de 24 cartões postais com aguarelas e desenhos que têm como tema a bicicleta, e que começam hoje a ser apresentados aqui.
quinta-feira, 9 de fevereiro de 2012
quarta-feira, 8 de fevereiro de 2012
terça-feira, 7 de fevereiro de 2012
Esta (e outras) vitória não valeu...
Alberto Contador foi suspenso pelo Tribunal Arbitral do Desporto por dois anos.
a decisão surge 565 dias depois de o ciclista espanhol ter acusado positivo num controlo anti-doping na Volta à França de 2010.
na altura, o ciclista alegou ter sido vítima de uma contaminação alimentar.
o problema esteve nos 50 pictogramas de clembuterol encontrados numa análise feita a Contador que terá aparecido através de um bife que o ciclista comeu.
Contador perde as vitórias na Volta à França de 2010 e na Volta à Itália de 2011.
a suspensão de dois anos impede o ciclista espanhol de participar no próximo Tour de France 2012 e nos Jogos Olímpicos de Londres.
a decisão surge 565 dias depois de o ciclista espanhol ter acusado positivo num controlo anti-doping na Volta à França de 2010.
na altura, o ciclista alegou ter sido vítima de uma contaminação alimentar.
o problema esteve nos 50 pictogramas de clembuterol encontrados numa análise feita a Contador que terá aparecido através de um bife que o ciclista comeu.
Contador perde as vitórias na Volta à França de 2010 e na Volta à Itália de 2011.
a suspensão de dois anos impede o ciclista espanhol de participar no próximo Tour de France 2012 e nos Jogos Olímpicos de Londres.
Charles Dickens
que um dia escreveu: Se alguem me ofender, procurarei elevar tão alto a minha alma, de forma que a ofensa não consiga me alcançar!, faria hoje 200 anos e o Google lembrou-se...
segunda-feira, 6 de fevereiro de 2012
François Truffaut
o realizador de "O Menino Selvagem" (um dos filmes que mais me marcou), faria hoje 80 anos!
e o Google não se esqueceu...
e o Google não se esqueceu...
domingo, 5 de fevereiro de 2012
Treino de Domingo
Nuno Gomes, "O sombra"...
os três BinTTage, Nuno Gomes, Nuno Aparício e António Almeida, não tiveram medo do frio e lá foram fazer mais um treino... de domingo!
muito frio, algum vento, muita pedra solta, muita areia, subidas e descidas... hoje, houve um pouco de tudo!
a habitual pausa, para reforço alimentar, teve como cenário o monte sobranceiro à Abrançalha de Cima.
distância: 46,94 Km
tempo: 03:03:44h
média: 15,3 Km/h
velocidade máxima: 48,9 Km/h
fotos tiradas com um Samsung Galaxy S II... envolvido em película aderente!
muito frio, algum vento, muita pedra solta, muita areia, subidas e descidas... hoje, houve um pouco de tudo!
a habitual pausa, para reforço alimentar, teve como cenário o monte sobranceiro à Abrançalha de Cima.
distância: 46,94 Km
tempo: 03:03:44h
média: 15,3 Km/h
velocidade máxima: 48,9 Km/h
fotos tiradas com um Samsung Galaxy S II... envolvido em película aderente!
Dicas de alimentação para ciclistas
algumas dicas sobre o que comer antes e após o pedal para ter um bom rendimento e uma boa recuperação muscular.
quando pedalamos, quer seja no asfalto, quer seja na terra, nosso organismo se desgasta bastante, perdemos muito líquido e também sais minerais, fora as calorias que queimamos. assim, dependendo do tempo e da dificuldade do pedal, precisamos de determinados grupos alimentares.
corrida cross-country - para uma prova de cross country, que tem a duração média de 2 horas, a alimentação ideal é a base de carboidratos.
na semana da prova procure ingerir muita massa como macarrão, pizzas e pães.
evite alimentos gordurosos como chocolates, frituras, excesso de queijo e refrigerantes.
iogurte e leite apenas desnatados, frutas e cereais também são bem vindos.
outra dica importante é a ingestão de bastante líquido (água e isotônicos).
no dia da prova, no café da manhã evite tomar leite ou comer queijo ou presunto.
esses alimentos são pesados e podem prejudicar o seu rendimento na prova, dando aquela famosa dor de lado na barriga.
tome café da manhã no máximo duas horas antes da largada para que o seu organismo possa fazer a digestão.
uma dica legal é ingerir carboidratos em gel como Carb’up ou power gel durante a prova, para que o seu rendimento não caia nas últimas voltas.
após a prova o importante é se hidratar bastante e comer bem.
uma fonte de proteína como carne, soja e feijão é muito bem vinda.
aminoácidos como BCAA também ajudam na recuperação muscular e lembre-se de dar tempo para o seu corpo se recuperar antes de voltar aos treinos normais.
treino ou passeio longo - se você vai pedalar por mais de 3 horas, aí a coisa é diferente.
seu organismo sofrerá um desgaste maior e ficará mais tempo sem realizar uma refeição.
antes de sair para um pedal longo se alimente muito bem.
iogurte ou leite com granola, frutas e pão com mel são as melhores opções.
o pão com mel é uma ótima fonte de carboidrato e contém pouquíssima gordura.
não se esqueça de levar um lanche para comer durante o treino como barras de cereal, bananinha, frutas ou mesmo um pão com mel embrulhado.
carboidratos em gel também são bem vindos.
se não houver lugar para pegar água no caminho leve uma mochila de hidratação, pois a água é o item mais importante em treinos longos, para que você não fique desidratado.
após o treino se alimente muito bem, proteínas são ótimas também nesse caso pois ajudam na recuperação muscular, um bom prato de arroz, feijão ou macarrão, carne e salada é uma ótima opção.
isotônicos ajudam a recuperar os sais minerais perdidos e aminoácidos como BCAA também são bons.
para quem está começando - a dica para quem está começando é sempre levar uma barrinha de cereal, bananinha ou biscoito salgado quando sair para pedalar, mesmo se você for pedalar por uma ou duas horas.
como o seu corpo ainda não está adaptado a esse tipo de exercício, ele precisa de mais energia.
os principais motivos de sensação de tontura e cansaço extremo são: falta de comida e falta de água.
assim nunca deixe esses itens faltarem no seu pedal, lembre-se o combustível da sua bike é você!!
Gabriela Morelli - Colunista do Webventure, é atleta profissional de mountain bike há 4 anos, bicampeã paulista (2002 e 2003) e campeã Interestadual em 2002. Na seleção brasileira de cross-country desde 2001, já participou de três Campeonatos Pan-americanos (Brasil, Chile e Colômbia).
quando pedalamos, quer seja no asfalto, quer seja na terra, nosso organismo se desgasta bastante, perdemos muito líquido e também sais minerais, fora as calorias que queimamos. assim, dependendo do tempo e da dificuldade do pedal, precisamos de determinados grupos alimentares.
corrida cross-country - para uma prova de cross country, que tem a duração média de 2 horas, a alimentação ideal é a base de carboidratos.
na semana da prova procure ingerir muita massa como macarrão, pizzas e pães.
evite alimentos gordurosos como chocolates, frituras, excesso de queijo e refrigerantes.
iogurte e leite apenas desnatados, frutas e cereais também são bem vindos.
outra dica importante é a ingestão de bastante líquido (água e isotônicos).
no dia da prova, no café da manhã evite tomar leite ou comer queijo ou presunto.
esses alimentos são pesados e podem prejudicar o seu rendimento na prova, dando aquela famosa dor de lado na barriga.
tome café da manhã no máximo duas horas antes da largada para que o seu organismo possa fazer a digestão.
uma dica legal é ingerir carboidratos em gel como Carb’up ou power gel durante a prova, para que o seu rendimento não caia nas últimas voltas.
após a prova o importante é se hidratar bastante e comer bem.
uma fonte de proteína como carne, soja e feijão é muito bem vinda.
aminoácidos como BCAA também ajudam na recuperação muscular e lembre-se de dar tempo para o seu corpo se recuperar antes de voltar aos treinos normais.
treino ou passeio longo - se você vai pedalar por mais de 3 horas, aí a coisa é diferente.
seu organismo sofrerá um desgaste maior e ficará mais tempo sem realizar uma refeição.
antes de sair para um pedal longo se alimente muito bem.
iogurte ou leite com granola, frutas e pão com mel são as melhores opções.
o pão com mel é uma ótima fonte de carboidrato e contém pouquíssima gordura.
não se esqueça de levar um lanche para comer durante o treino como barras de cereal, bananinha, frutas ou mesmo um pão com mel embrulhado.
carboidratos em gel também são bem vindos.
se não houver lugar para pegar água no caminho leve uma mochila de hidratação, pois a água é o item mais importante em treinos longos, para que você não fique desidratado.
após o treino se alimente muito bem, proteínas são ótimas também nesse caso pois ajudam na recuperação muscular, um bom prato de arroz, feijão ou macarrão, carne e salada é uma ótima opção.
isotônicos ajudam a recuperar os sais minerais perdidos e aminoácidos como BCAA também são bons.
para quem está começando - a dica para quem está começando é sempre levar uma barrinha de cereal, bananinha ou biscoito salgado quando sair para pedalar, mesmo se você for pedalar por uma ou duas horas.
como o seu corpo ainda não está adaptado a esse tipo de exercício, ele precisa de mais energia.
os principais motivos de sensação de tontura e cansaço extremo são: falta de comida e falta de água.
assim nunca deixe esses itens faltarem no seu pedal, lembre-se o combustível da sua bike é você!!
Gabriela Morelli - Colunista do Webventure, é atleta profissional de mountain bike há 4 anos, bicampeã paulista (2002 e 2003) e campeã Interestadual em 2002. Na seleção brasileira de cross-country desde 2001, já participou de três Campeonatos Pan-americanos (Brasil, Chile e Colômbia).
sábado, 4 de fevereiro de 2012
quinta-feira, 2 de fevereiro de 2012
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