Treino de Sexta-feira

Cais de Acostagem de Rio de Moinhos...
(encostei a minha bike, e assim já se pode dizer que acostou ali alguma coisa)

o trilho tinha desaparecido, mas um BinTTage não desiste...

o percurso à beira rio (Tejo) é muito bonito...


o Nuno sempre afoito a pedalar...


o Santa Maria esperava pelo dono...


paragem para telefonar ao João José a dar-lhe os parabéns...


parece o deserto, só que em vez de areia, era seixo...


com Constância à vista...

Ilha dos Amores, escultura de Mestre Lagoa Henriques existente na Casa Memória de Camões em Constância...

bela descida...


obras na ponte rodoviária de Constância...


já nos campos do Tramagal...

no Miradouro da Penha (Tramagal) a ver os "avanços" dos areeiros da zona...

já na Nacional nº 118...

os BinTTage, Nuno Aparício e António Almeida, continuam à volta do rio Tejo...
hoje decidimos fazer o percurso (inexistente) entre o Cais de Acostagem de Rio de Moinhos e Constância, sempre à beira Tejo...
nem sempre havia caminho e foi preciso levar a bike às costas várias vezes... mas foi um percurso giro e, apesar das várias ameaças, sem chuva.
o regresso fez-se por Constância Sul e Tramagal.
e assim se fez o treino de sexta-feira!

distância: 46,18 Km
tempo: 02:51:04h
média: 16,1 Km/h
velocidade máxima: 58,2 Km/h

Parabéns João José

IV Maratona BTT - Arraiolos

1ª Maratona Trail - Trilhos do Almourol 2012

V Passeio BTT Almourol à Vista - Vila Nova da Barquinha

Dia Nacional do Dador de Sangue

celebrou-se hoje!
marcado pelas polémicas do fim das taxas moderadoras na Saúde para os dadores e da destruição de plasma doado sem ser utilizado.
polémicas à parte, os BinTTage continuarão a fazer as suas dádivas, um gesto que se repete (em grupo, pois muitos já o faziam individualmente) desde 2010.

28 de Janeiro 2012


16 de Julho 2011

18 de Dezembro 2010

V BTT Demo - Moimenta da Beira

Conselhos de Hidratação

no seguimento do mega inquérito BinTTage sobre hidratação, aqui ficam alguns conselhos para aqueles que praticam BTT em condições de calor e humidade desfavoráveis, o que aumenta os riscos de desidratação.

durante a actividade física, os músculos produzem grande quantidade de calor, que deve ser eliminado para o ambiente através do suor e da respiração.
quando a perda de líquidos atinge um nível significativo, o suor e o fluxo sanguíneo para a pele diminuem e a temperatura interna do corpo torna-se elevada.
a quantidade de líquido perdida durante o exercício depende do tipo de atividade, da sua intensidade e da duração do esforço, mas é importante que os líquidos sejam repostos rapidamente e que a bebida seja de rápido esvaziamento gástrico, para não causar desconforto gastrointestinal.
a água é um bom líquido de reposição, mas em situações onde ocorre um grande gasto energético e transpiração excessiva, é necessário repor o nível de sais minerais contidos no suor.
neste caso, o líquido para a reposição deve conter electrólitos e carboidratos, como é o caso das bebidas isotónicas, que proporcionam uma fonte de energia de fácil utilização, promovem a termorregulação do organismo e aumentam a capacidade respiratória.
a alta taxa de absorção das bebidas isotónicas pelo organismo e a vantagem de reporem os sais minerais de forma apropriada contribuem para uma melhor hidratação.
devido a isso, e como não são bebidas gasosas, não ocorre a sensação de peso causada por outras bebidas
não se deve esperar ficar com sede, pois esta é um sinal tardio de que o corpo necessita de repor os líquidos perdidos.
não há receitas, pois cada pessoa reage de maneira diferente, mas deve ter-se em atenção o seguinte:
após o exercício, os atletas devem beber 500 ml por cada meio quilo perdido no peso corporal, evitando bebidas que contenham álcool ou cafeína; o melhor paladar das bebidas favorece a relação entre a quantidade ingerida e as perdas ocorridas assim, bebidas com bom sabor, adocicadas e geladas aumentam a ingestão voluntária das mesmas.

Treino de Domingo

reparem na beleza da casa do lado esquerdo...

não estávamos à espera do comboio, mas sim a ver que ninguém tinha acertado o relógio...


mas que será, que a caixa do Nuno tem...

linha férrea à esquerda, rio Tejo à direita...


curva à direita...


todos atrás do fotógrafo...


"ganda" cheia...


a vista era deslumbrante...


pausa para reforço alimentar na praia fluvial da Ortiga...


lembram-se da caixa do Nuno...


no restaurante "A Lena" a beber um café...


atravessámos esta ribeira 4 vezes...


as cegonhas e a Central...


o Nuno prefere os trilhos aos carris...


a ver passar o comboio carregado de carvão...

os BinTTage Nuno Aparício, Nuno Gomes, João Barroso e António Almeida, hoje ficaram a ver... comboios!
de facto (quase), todo treino de hoje se fez ao longo da linha da Beira Baixa e do seu ramal do Pego!
saímos de S. Lourenço em direcção às Mouriscas, Ortiga, Belver e voltamos por Alvega, Pego, Rossio ao Sul do Tejo.
e assim se fez o treino de domingo!

distância: 62,04 Km
tempo: 03:11:36h
média: 19,4 Km/h
velocidade máxima: 64,6 Km/h

Mudança da Hora

na madrugada do dia 25 de Março de 2012 (domingo), a Hora Legal muda do regime de Inverno para o regime de Verão.

em Portugal continental e na Madeira, à 1:00 hora da manhã adiantamos o relógio 60 minutos, passando para as 2:00 horas da manhã.

nos Açores a mudança será feita à meia-noite (00:00) de Domingo, dia 25 de Março, passando para a 1:00 hora da manhã, do mesmo dia.

podem consultar mais informação e a legislação aplicável aqui.

Treino de Sábado

na encosta de Vale de Roubam, crescem uns frutos muito estranhos...


as bikes deitadas enquanto os donos procuravam o caminho...


o caminho é bonito, mas complicado...


onde está o Nuno?


o açude à vista...


parece que, finalmente, começaram as obras de reparação...

no célebre "carreiro do Liceu" por onde têm "atalhado" várias gerações de abrantinos...

o primeiro reforço alimentar foi na Igreja de S. João...


onde está o Nuno?


segundo reforço alimentar, na Igreja de S. Vicente...


a chegar ao Alto de S. António...


eu ainda vim até aqui...


as laranjinhas não são do Sardoal, mas são igualmente óptimas...

os BinTTage Nuno Aparício e António Almeida, hoje fizeram um treino completamente diferente...
como o Nuno tinha pouco tempo, optámos por uma volta citadina, começando no Parque Urbano de S. Lourenço, em direcção à encosta de vale de Roubam, onde fizemos parte do percurso do PT Open XCR (ainda bem que não participei... aquele percuros foi feito por alguém que nunca teve a intenção de andar lá durante 24 horas! é um percurso difícil e perigoso! não é assim que a prova de Abrantes vai passar a ter mais participantes... antes pelo contrário!) e seguimos depois para o açude do Aquapolis.
subimos pela lateral da Escola Dr. Manuel Fernandes, fizemos o célebre carreiro e virámos para o centro histórico da cidade.
descemos por um trilho até ao Pingo Doce e despedi-me do Nuno na Rua da Esperança...
pensei seguir pela Chainça até à Abrançalha, mas acabei por ir até à Albufeira e voltar pela Aldeinha.
e assim se fez o treino de domingo!

distância: 44,74 Km
tempo: 02:36:25h
média: 17,1 Km/h
velocidade máxima: 66,9 Km/h

III Raid Tejo Internacional - Malpica do Tejo (Castelo Branco)

Estremoz Bike 2012 - Estremoz

O BinTTage Nuno Falcão na Revista Pontos de Vista...

podem ler a entrevista integral (página 35) aqui.