terça-feira, 27 de março de 2012
segunda-feira, 26 de março de 2012
Conselhos de Hidratação
no seguimento do mega inquérito BinTTage sobre hidratação, aqui ficam alguns conselhos para aqueles que praticam BTT em condições de calor e humidade desfavoráveis, o que aumenta os riscos de desidratação.
durante a actividade física, os músculos produzem grande quantidade de calor, que deve ser eliminado para o ambiente através do suor e da respiração.
quando a perda de líquidos atinge um nível significativo, o suor e o fluxo sanguíneo para a pele diminuem e a temperatura interna do corpo torna-se elevada.
a quantidade de líquido perdida durante o exercício depende do tipo de atividade, da sua intensidade e da duração do esforço, mas é importante que os líquidos sejam repostos rapidamente e que a bebida seja de rápido esvaziamento gástrico, para não causar desconforto gastrointestinal.
a água é um bom líquido de reposição, mas em situações onde ocorre um grande gasto energético e transpiração excessiva, é necessário repor o nível de sais minerais contidos no suor.
neste caso, o líquido para a reposição deve conter electrólitos e carboidratos, como é o caso das bebidas isotónicas, que proporcionam uma fonte de energia de fácil utilização, promovem a termorregulação do organismo e aumentam a capacidade respiratória.
a alta taxa de absorção das bebidas isotónicas pelo organismo e a vantagem de reporem os sais minerais de forma apropriada contribuem para uma melhor hidratação.
devido a isso, e como não são bebidas gasosas, não ocorre a sensação de peso causada por outras bebidas
não se deve esperar ficar com sede, pois esta é um sinal tardio de que o corpo necessita de repor os líquidos perdidos.
não há receitas, pois cada pessoa reage de maneira diferente, mas deve ter-se em atenção o seguinte:
após o exercício, os atletas devem beber 500 ml por cada meio quilo perdido no peso corporal, evitando bebidas que contenham álcool ou cafeína; o melhor paladar das bebidas favorece a relação entre a quantidade ingerida e as perdas ocorridas assim, bebidas com bom sabor, adocicadas e geladas aumentam a ingestão voluntária das mesmas.
quando a perda de líquidos atinge um nível significativo, o suor e o fluxo sanguíneo para a pele diminuem e a temperatura interna do corpo torna-se elevada.
a quantidade de líquido perdida durante o exercício depende do tipo de atividade, da sua intensidade e da duração do esforço, mas é importante que os líquidos sejam repostos rapidamente e que a bebida seja de rápido esvaziamento gástrico, para não causar desconforto gastrointestinal.
a água é um bom líquido de reposição, mas em situações onde ocorre um grande gasto energético e transpiração excessiva, é necessário repor o nível de sais minerais contidos no suor.
neste caso, o líquido para a reposição deve conter electrólitos e carboidratos, como é o caso das bebidas isotónicas, que proporcionam uma fonte de energia de fácil utilização, promovem a termorregulação do organismo e aumentam a capacidade respiratória.
a alta taxa de absorção das bebidas isotónicas pelo organismo e a vantagem de reporem os sais minerais de forma apropriada contribuem para uma melhor hidratação.
devido a isso, e como não são bebidas gasosas, não ocorre a sensação de peso causada por outras bebidas
não se deve esperar ficar com sede, pois esta é um sinal tardio de que o corpo necessita de repor os líquidos perdidos.
não há receitas, pois cada pessoa reage de maneira diferente, mas deve ter-se em atenção o seguinte:
após o exercício, os atletas devem beber 500 ml por cada meio quilo perdido no peso corporal, evitando bebidas que contenham álcool ou cafeína; o melhor paladar das bebidas favorece a relação entre a quantidade ingerida e as perdas ocorridas assim, bebidas com bom sabor, adocicadas e geladas aumentam a ingestão voluntária das mesmas.
domingo, 25 de março de 2012
Treino de Domingo
reparem na beleza da casa do lado esquerdo...
não estávamos à espera do comboio, mas sim a ver que ninguém tinha acertado o relógio...
mas que será, que a caixa do Nuno tem...
mas que será, que a caixa do Nuno tem...
linha férrea à esquerda, rio Tejo à direita...
curva à direita...
todos atrás do fotógrafo...
"ganda" cheia...
a vista era deslumbrante...
pausa para reforço alimentar na praia fluvial da Ortiga...
lembram-se da caixa do Nuno...
no restaurante "A Lena" a beber um café...
atravessámos esta ribeira 4 vezes...
as cegonhas e a Central...
o Nuno prefere os trilhos aos carris...
a ver passar o comboio carregado de carvão...
os BinTTage Nuno Aparício, Nuno Gomes, João Barroso e António Almeida, hoje ficaram a ver... comboios!
de facto (quase), todo treino de hoje se fez ao longo da linha da Beira Baixa e do seu ramal do Pego!
saímos de S. Lourenço em direcção às Mouriscas, Ortiga, Belver e voltamos por Alvega, Pego, Rossio ao Sul do Tejo.
e assim se fez o treino de domingo!
de facto (quase), todo treino de hoje se fez ao longo da linha da Beira Baixa e do seu ramal do Pego!
saímos de S. Lourenço em direcção às Mouriscas, Ortiga, Belver e voltamos por Alvega, Pego, Rossio ao Sul do Tejo.
e assim se fez o treino de domingo!
distância: 62,04 Km
tempo: 03:11:36h
média: 19,4 Km/h
velocidade máxima: 64,6 Km/h
sábado, 24 de março de 2012
Mudança da Hora
na madrugada do dia 25 de Março de 2012 (domingo), a Hora Legal muda do regime de Inverno para o regime de Verão.
em Portugal continental e na Madeira, à 1:00 hora da manhã adiantamos o relógio 60 minutos, passando para as 2:00 horas da manhã.
nos Açores a mudança será feita à meia-noite (00:00) de Domingo, dia 25 de Março, passando para a 1:00 hora da manhã, do mesmo dia.
podem consultar mais informação e a legislação aplicável aqui.
Treino de Sábado
na encosta de Vale de Roubam, crescem uns frutos muito estranhos...
as bikes deitadas enquanto os donos procuravam o caminho...
o caminho é bonito, mas complicado...
onde está o Nuno?
o açude à vista...
parece que, finalmente, começaram as obras de reparação...
as bikes deitadas enquanto os donos procuravam o caminho...
o caminho é bonito, mas complicado...
onde está o Nuno?
o açude à vista...
parece que, finalmente, começaram as obras de reparação...
no célebre "carreiro do Liceu" por onde têm "atalhado" várias gerações de abrantinos...
o primeiro reforço alimentar foi na Igreja de S. João...
onde está o Nuno?
segundo reforço alimentar, na Igreja de S. Vicente...
a chegar ao Alto de S. António...
eu ainda vim até aqui...
as laranjinhas não são do Sardoal, mas são igualmente óptimas...
os BinTTage Nuno Aparício e António Almeida, hoje fizeram um treino completamente diferente...
como o Nuno tinha pouco tempo, optámos por uma volta citadina, começando no Parque Urbano de S. Lourenço, em direcção à encosta de vale de Roubam, onde fizemos parte do percurso do PT Open XCR (ainda bem que não participei... aquele percuros foi feito por alguém que nunca teve a intenção de andar lá durante 24 horas! é um percurso difícil e perigoso! não é assim que a prova de Abrantes vai passar a ter mais participantes... antes pelo contrário!) e seguimos depois para o açude do Aquapolis.
subimos pela lateral da Escola Dr. Manuel Fernandes, fizemos o célebre carreiro e virámos para o centro histórico da cidade.
descemos por um trilho até ao Pingo Doce e despedi-me do Nuno na Rua da Esperança...
pensei seguir pela Chainça até à Abrançalha, mas acabei por ir até à Albufeira e voltar pela Aldeinha.
e assim se fez o treino de domingo!
distância: 44,74 Km
tempo: 02:36:25h
média: 17,1 Km/h
velocidade máxima: 66,9 Km/h
como o Nuno tinha pouco tempo, optámos por uma volta citadina, começando no Parque Urbano de S. Lourenço, em direcção à encosta de vale de Roubam, onde fizemos parte do percurso do PT Open XCR (ainda bem que não participei... aquele percuros foi feito por alguém que nunca teve a intenção de andar lá durante 24 horas! é um percurso difícil e perigoso! não é assim que a prova de Abrantes vai passar a ter mais participantes... antes pelo contrário!) e seguimos depois para o açude do Aquapolis.
subimos pela lateral da Escola Dr. Manuel Fernandes, fizemos o célebre carreiro e virámos para o centro histórico da cidade.
descemos por um trilho até ao Pingo Doce e despedi-me do Nuno na Rua da Esperança...
pensei seguir pela Chainça até à Abrançalha, mas acabei por ir até à Albufeira e voltar pela Aldeinha.
e assim se fez o treino de domingo!
distância: 44,74 Km
tempo: 02:36:25h
média: 17,1 Km/h
velocidade máxima: 66,9 Km/h
sexta-feira, 23 de março de 2012
quinta-feira, 22 de março de 2012
quarta-feira, 21 de março de 2012
Dia Mundial da Poesia
neste dia, nada mais adequado que fotos da ciclovia de Alcântara, acompanhadas do poema que se pode ler por lá...
o projecto data de 2009 e é o resultado de uma colaboração entre um atelier de arquitectura paisagista, a Global Arquitectura Paisagista e um atelier de design, a P06.
o projecto data de 2009 e é o resultado de uma colaboração entre um atelier de arquitectura paisagista, a Global Arquitectura Paisagista e um atelier de design, a P06.
O Tejo é mais belo que o rio que corre pela minha aldeia,
Mas o Tejo não é mais belo que o rio que corre pela minha aldeia
Porque o Tejo não é o rio que corre pela minha aldeia.
Mas o Tejo não é mais belo que o rio que corre pela minha aldeia
Porque o Tejo não é o rio que corre pela minha aldeia.
O Tejo tem grandes navios
E navega nele ainda,
Para aqueles que vêem em tudo o que lá não está,
A memória das naus.
O Tejo desce de Espanha
E o Tejo entra no mar em Portugal.
Toda a gente sabe isso.
Mas poucos sabem qual é o rio da minha aldeia
E para onde ele vai
E donde ele vem.
E por isso porque pertence a menos gente,
É mais livre e maior o rio da minha aldeia.
Pelo Tejo vai-se para o Mundo.
Para além do Tejo há a América
E a fortuna daqueles que a encontram.
Ninguém nunca pensou no que há para além
Do rio da minha aldeia.
O rio da minha aldeia não faz pensar em nada.
Quem está ao pé dele está só ao pé dele.
(Alberto Caeiro)
As Respostas ao Mega Inquérito IBE
o que bebem?
demos 11 opções de hidratação (água, isotónicas líquidas, isotónicas em pó diluídas a gosto, chá, sumos naturais, sumos gaseificados, Coca Cola/Pepsi, Café, todas as referidas, outras e nada), procurando diversificar a escolha e perceber o que vos dá mata a sede quando rolam por esses (lindos) trilhos de Portugal!
vamos lá a ver o que bebem os nossos inquiridos...
em primeiro lugar, temos a "água", com 4 pessoas (33%).
o IBE (Instituto BinTTage de Estatística) continuará o seu trabalho, pelo que, brevemente lançará outro Mega Inquérito.
agradecemos a vossa colaboração!
dos 401 visitantes que nos leram durante os 8 dias em que decorreu o Mega Inquérito, 12 responderam-nos.
dos 401 visitantes que nos leram durante os 8 dias em que decorreu o Mega Inquérito, 12 responderam-nos.
demos 11 opções de hidratação (água, isotónicas líquidas, isotónicas em pó diluídas a gosto, chá, sumos naturais, sumos gaseificados, Coca Cola/Pepsi, Café, todas as referidas, outras e nada), procurando diversificar a escolha e perceber o que vos dá mata a sede quando rolam por esses (lindos) trilhos de Portugal!
vamos lá a ver o que bebem os nossos inquiridos...
em primeiro lugar, temos a "água", com 4 pessoas (33%).
em segundo lugar, "isotónicas em pó diluídas a gosto", ou seja, há 3 pessoas (33%) que preparam a bebida isotónica ao seu gosto.
em terceiro lugar, ficam o "chá" e "todas as referidas" com 2 pessoas (16%).
em quinto lugar, surge "outras" com 1 pessoa (8%).
as "isotónicas líquidas", "sumos naturais", "sumos gaseificados", "Coca Cola/Pepsi", "Café" e "nada" não reunem a preferência de nenhum dos inquiridos, mas podemos sempre pensar que entram em "todas as referidas" (eu, por exemplo, escolhi essa opção)!
mas não são resultados surpreendentes e, na realidade, o que interessa é que o pessoal se hidrate bem, para depois não vir a ter dificuldades durante os percursos...
em terceiro lugar, ficam o "chá" e "todas as referidas" com 2 pessoas (16%).
em quinto lugar, surge "outras" com 1 pessoa (8%).
as "isotónicas líquidas", "sumos naturais", "sumos gaseificados", "Coca Cola/Pepsi", "Café" e "nada" não reunem a preferência de nenhum dos inquiridos, mas podemos sempre pensar que entram em "todas as referidas" (eu, por exemplo, escolhi essa opção)!
mas não são resultados surpreendentes e, na realidade, o que interessa é que o pessoal se hidrate bem, para depois não vir a ter dificuldades durante os percursos...
o IBE (Instituto BinTTage de Estatística) continuará o seu trabalho, pelo que, brevemente lançará outro Mega Inquérito.
terça-feira, 20 de março de 2012
O Google
não se esqueceu da Primavera e criou um doodle baseado nos míticos estampados coloridos da Marimekko, a empresa finlandesa de design têxtil.
A Primavera chegou!
às 5:14h com o Equinócio da Primavera!
foi o início da Primavera no Hemisfério Norte.
a Primavera vai ficar por mais 92 dias até ao próximo Solstício que ocorre no dia 21 de Junho às 00h09m.
foi o início da Primavera no Hemisfério Norte.
a Primavera vai ficar por mais 92 dias até ao próximo Solstício que ocorre no dia 21 de Junho às 00h09m.
segunda-feira, 19 de março de 2012
domingo, 18 de março de 2012
Treino de Domingo
desculpa lá Nuno Gomes, mas vai ficar "treino"!
(o Nuno prefere o termo passeio, pois diz que treino tem de ser com média superior a 20Km/h)
o JJ atrasou-se e veio de BinTTagecar...
(o Nuno prefere o termo passeio, pois diz que treino tem de ser com média superior a 20Km/h)
o JJ atrasou-se e veio de BinTTagecar...
primeira paragem para comer a laranjinha (e procurar o trilho correcto)...
segunda paragem para a laranjinha, nos moinhos de Entrevinhas...
aqui ainda estava Sol...
os BinTTage hoje, eram muitos!
Nuno Gomes, Nuno Aparício, Francisco Faria, João Barroso e António Almeida.
um percurso variado, mas já feito por várias vezes e a que não faltou a laranjinha do Sardoal, comida, não no local habitual, mas no pinhal e nos moinhos de Entrevinhas.
a volta foi, mais uma vez, molhada na parte final, pelo que os BinTTage se encontram diponíveis para irem andar em zonas que precisem de chuva, pois nos últimos tempos tem sido assim... um sol magnífico, saímos e... começa a chover!
foi assim há quinze dias, ontem e hoje!
(a chuva entretanto já parou).
e assim se fez o treino de domingo!
distância: 53,18 Km
tempo: 02:58:00h
média: 17,9 Km/h
velocidade máxima: 59,5 Km/h
os BinTTage hoje, eram muitos!
Nuno Gomes, Nuno Aparício, Francisco Faria, João Barroso e António Almeida.
um percurso variado, mas já feito por várias vezes e a que não faltou a laranjinha do Sardoal, comida, não no local habitual, mas no pinhal e nos moinhos de Entrevinhas.
a volta foi, mais uma vez, molhada na parte final, pelo que os BinTTage se encontram diponíveis para irem andar em zonas que precisem de chuva, pois nos últimos tempos tem sido assim... um sol magnífico, saímos e... começa a chover!
foi assim há quinze dias, ontem e hoje!
(a chuva entretanto já parou).
e assim se fez o treino de domingo!
distância: 53,18 Km
tempo: 02:58:00h
média: 17,9 Km/h
velocidade máxima: 59,5 Km/h
Subscrever:
Mensagens (Atom)
