segunda-feira, 6 de fevereiro de 2012
François Truffaut
o realizador de "O Menino Selvagem" (um dos filmes que mais me marcou), faria hoje 80 anos!
e o Google não se esqueceu...
e o Google não se esqueceu...
domingo, 5 de fevereiro de 2012
Treino de Domingo
Nuno Gomes, "O sombra"...
os três BinTTage, Nuno Gomes, Nuno Aparício e António Almeida, não tiveram medo do frio e lá foram fazer mais um treino... de domingo!
muito frio, algum vento, muita pedra solta, muita areia, subidas e descidas... hoje, houve um pouco de tudo!
a habitual pausa, para reforço alimentar, teve como cenário o monte sobranceiro à Abrançalha de Cima.
distância: 46,94 Km
tempo: 03:03:44h
média: 15,3 Km/h
velocidade máxima: 48,9 Km/h
fotos tiradas com um Samsung Galaxy S II... envolvido em película aderente!
muito frio, algum vento, muita pedra solta, muita areia, subidas e descidas... hoje, houve um pouco de tudo!
a habitual pausa, para reforço alimentar, teve como cenário o monte sobranceiro à Abrançalha de Cima.
distância: 46,94 Km
tempo: 03:03:44h
média: 15,3 Km/h
velocidade máxima: 48,9 Km/h
fotos tiradas com um Samsung Galaxy S II... envolvido em película aderente!
Dicas de alimentação para ciclistas
algumas dicas sobre o que comer antes e após o pedal para ter um bom rendimento e uma boa recuperação muscular.
quando pedalamos, quer seja no asfalto, quer seja na terra, nosso organismo se desgasta bastante, perdemos muito líquido e também sais minerais, fora as calorias que queimamos. assim, dependendo do tempo e da dificuldade do pedal, precisamos de determinados grupos alimentares.
corrida cross-country - para uma prova de cross country, que tem a duração média de 2 horas, a alimentação ideal é a base de carboidratos.
na semana da prova procure ingerir muita massa como macarrão, pizzas e pães.
evite alimentos gordurosos como chocolates, frituras, excesso de queijo e refrigerantes.
iogurte e leite apenas desnatados, frutas e cereais também são bem vindos.
outra dica importante é a ingestão de bastante líquido (água e isotônicos).
no dia da prova, no café da manhã evite tomar leite ou comer queijo ou presunto.
esses alimentos são pesados e podem prejudicar o seu rendimento na prova, dando aquela famosa dor de lado na barriga.
tome café da manhã no máximo duas horas antes da largada para que o seu organismo possa fazer a digestão.
uma dica legal é ingerir carboidratos em gel como Carb’up ou power gel durante a prova, para que o seu rendimento não caia nas últimas voltas.
após a prova o importante é se hidratar bastante e comer bem.
uma fonte de proteína como carne, soja e feijão é muito bem vinda.
aminoácidos como BCAA também ajudam na recuperação muscular e lembre-se de dar tempo para o seu corpo se recuperar antes de voltar aos treinos normais.
treino ou passeio longo - se você vai pedalar por mais de 3 horas, aí a coisa é diferente.
seu organismo sofrerá um desgaste maior e ficará mais tempo sem realizar uma refeição.
antes de sair para um pedal longo se alimente muito bem.
iogurte ou leite com granola, frutas e pão com mel são as melhores opções.
o pão com mel é uma ótima fonte de carboidrato e contém pouquíssima gordura.
não se esqueça de levar um lanche para comer durante o treino como barras de cereal, bananinha, frutas ou mesmo um pão com mel embrulhado.
carboidratos em gel também são bem vindos.
se não houver lugar para pegar água no caminho leve uma mochila de hidratação, pois a água é o item mais importante em treinos longos, para que você não fique desidratado.
após o treino se alimente muito bem, proteínas são ótimas também nesse caso pois ajudam na recuperação muscular, um bom prato de arroz, feijão ou macarrão, carne e salada é uma ótima opção.
isotônicos ajudam a recuperar os sais minerais perdidos e aminoácidos como BCAA também são bons.
para quem está começando - a dica para quem está começando é sempre levar uma barrinha de cereal, bananinha ou biscoito salgado quando sair para pedalar, mesmo se você for pedalar por uma ou duas horas.
como o seu corpo ainda não está adaptado a esse tipo de exercício, ele precisa de mais energia.
os principais motivos de sensação de tontura e cansaço extremo são: falta de comida e falta de água.
assim nunca deixe esses itens faltarem no seu pedal, lembre-se o combustível da sua bike é você!!
Gabriela Morelli - Colunista do Webventure, é atleta profissional de mountain bike há 4 anos, bicampeã paulista (2002 e 2003) e campeã Interestadual em 2002. Na seleção brasileira de cross-country desde 2001, já participou de três Campeonatos Pan-americanos (Brasil, Chile e Colômbia).
quando pedalamos, quer seja no asfalto, quer seja na terra, nosso organismo se desgasta bastante, perdemos muito líquido e também sais minerais, fora as calorias que queimamos. assim, dependendo do tempo e da dificuldade do pedal, precisamos de determinados grupos alimentares.
corrida cross-country - para uma prova de cross country, que tem a duração média de 2 horas, a alimentação ideal é a base de carboidratos.
na semana da prova procure ingerir muita massa como macarrão, pizzas e pães.
evite alimentos gordurosos como chocolates, frituras, excesso de queijo e refrigerantes.
iogurte e leite apenas desnatados, frutas e cereais também são bem vindos.
outra dica importante é a ingestão de bastante líquido (água e isotônicos).
no dia da prova, no café da manhã evite tomar leite ou comer queijo ou presunto.
esses alimentos são pesados e podem prejudicar o seu rendimento na prova, dando aquela famosa dor de lado na barriga.
tome café da manhã no máximo duas horas antes da largada para que o seu organismo possa fazer a digestão.
uma dica legal é ingerir carboidratos em gel como Carb’up ou power gel durante a prova, para que o seu rendimento não caia nas últimas voltas.
após a prova o importante é se hidratar bastante e comer bem.
uma fonte de proteína como carne, soja e feijão é muito bem vinda.
aminoácidos como BCAA também ajudam na recuperação muscular e lembre-se de dar tempo para o seu corpo se recuperar antes de voltar aos treinos normais.
treino ou passeio longo - se você vai pedalar por mais de 3 horas, aí a coisa é diferente.
seu organismo sofrerá um desgaste maior e ficará mais tempo sem realizar uma refeição.
antes de sair para um pedal longo se alimente muito bem.
iogurte ou leite com granola, frutas e pão com mel são as melhores opções.
o pão com mel é uma ótima fonte de carboidrato e contém pouquíssima gordura.
não se esqueça de levar um lanche para comer durante o treino como barras de cereal, bananinha, frutas ou mesmo um pão com mel embrulhado.
carboidratos em gel também são bem vindos.
se não houver lugar para pegar água no caminho leve uma mochila de hidratação, pois a água é o item mais importante em treinos longos, para que você não fique desidratado.
após o treino se alimente muito bem, proteínas são ótimas também nesse caso pois ajudam na recuperação muscular, um bom prato de arroz, feijão ou macarrão, carne e salada é uma ótima opção.
isotônicos ajudam a recuperar os sais minerais perdidos e aminoácidos como BCAA também são bons.
para quem está começando - a dica para quem está começando é sempre levar uma barrinha de cereal, bananinha ou biscoito salgado quando sair para pedalar, mesmo se você for pedalar por uma ou duas horas.
como o seu corpo ainda não está adaptado a esse tipo de exercício, ele precisa de mais energia.
os principais motivos de sensação de tontura e cansaço extremo são: falta de comida e falta de água.
assim nunca deixe esses itens faltarem no seu pedal, lembre-se o combustível da sua bike é você!!
Gabriela Morelli - Colunista do Webventure, é atleta profissional de mountain bike há 4 anos, bicampeã paulista (2002 e 2003) e campeã Interestadual em 2002. Na seleção brasileira de cross-country desde 2001, já participou de três Campeonatos Pan-americanos (Brasil, Chile e Colômbia).
sábado, 4 de fevereiro de 2012
quinta-feira, 2 de fevereiro de 2012
terça-feira, 31 de janeiro de 2012
Informação
último dia para trocar nota de 100 escudos!
termina esta terça-feira o prazo dado pelo Banco de Portugal para que os portugueses possam trocar por euros as notas de de 100 escudos com a figura de Fernando Pessoa.
a nota de 100 escudos com a efígie de Fernando Pessoa entrou em vigor a 26 de agosto de 1987 e saiu de circulação a 31 de janeiro de 1992, tendo sido dado um período de 10 anos para a sua troca no Banco de Portugal.
termina esta terça-feira o prazo dado pelo Banco de Portugal para que os portugueses possam trocar por euros as notas de de 100 escudos com a figura de Fernando Pessoa.
a nota de 100 escudos com a efígie de Fernando Pessoa entrou em vigor a 26 de agosto de 1987 e saiu de circulação a 31 de janeiro de 1992, tendo sido dado um período de 10 anos para a sua troca no Banco de Portugal.
segunda-feira, 30 de janeiro de 2012
domingo, 29 de janeiro de 2012
Treino de Domingo
desta vez, estivemos reduzidos a 2 BinTTage, acompanhados do "sardoalense" Nuno.
a habitual pausa, para reforço alimentar, teve como paisagem a albufeira de Castelo de Bode e Vale Manso.
distância: 63,87 Km
tempo: 03:20:51h
média: 19 Km/h
velocidade máxima: 51,7 Km/h
a habitual pausa, para reforço alimentar, teve como paisagem a albufeira de Castelo de Bode e Vale Manso.
distância: 63,87 Km
tempo: 03:20:51h
média: 19 Km/h
velocidade máxima: 51,7 Km/h
sábado, 28 de janeiro de 2012
Dádiva de Sangue
mais uma vez os BinTTage foram fazer a sua dádiva de sangue.
um gesto que se tem repetido em grupo desde 2010. e que desta vez, por motivos de saúde, não contou com a presença do Nuno Aparício.
qualquer pessoa pode dar sangue se tiver bom estado de saúde, hábitos de vida saudáveis, peso igual ou superior a 50kg e idade compreendida entre os 18 e os 65 anos (para uma primeira dádiva, o limite de idade é aos 60 anos).
todo o processo da dádiva demora em média 30 minutos.
um gesto que se tem repetido em grupo desde 2010. e que desta vez, por motivos de saúde, não contou com a presença do Nuno Aparício.
qualquer pessoa pode dar sangue se tiver bom estado de saúde, hábitos de vida saudáveis, peso igual ou superior a 50kg e idade compreendida entre os 18 e os 65 anos (para uma primeira dádiva, o limite de idade é aos 60 anos).
todo o processo da dádiva demora em média 30 minutos.
António Almeida e o técnico João Cardoso...
Jorge Bairrão, já "despachado", brinca com Nuno Gomes que ia iniciar a sua dádiva...
o último foi o Daniel Simões, que teve todo o nosso apoio (não precisa, pois é um dos mais experientes, com 41 dádivas)...
a D. Ana Maria já tinha tido a amabilidade de nos preparar a pequena refeição pós dádiva...
sexta-feira, 27 de janeiro de 2012
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