sábado, 31 de março de 2012

Treino de Sábado


sobre Abrantes o céu apresentava-se muito nublado...


descia-se para o rio...


pneus com pressão elevada, precisavam de ser ajustados...


continuação...


já no leito (pedregoso) do rio...


não foi fácil a progressão...


e cada vez se tornava mais complicado...


um bocadinho para "ciclar"...


o "monstro" parecia gozar com as nossas dificuldades...


terras lavradas, dificuldades nas pedaladas...


"acostados" no Cais de Acostagem de Rio de Moinhos...
(3 acostagens em dois dias... grande movimento!)


um reparo a quem gere este espaço...
existem mesas para fazer um picnic, mas não existe nenhum recipiente para lixo...
(como somos cidadãos exemplares, comemos e trouxemos o lixo connosco)
mais uma vez (e deve ter sido a última) os BinTTage, Nuno Aparício e António Almeida, voltaram ao rio Tejo...
como o Nuno tinha pouquíssimo tempo, resolvemos tentar ligar a antiga lixeira, ao Cais de Acostagem de Rio de Moinhos, sempre à beira Tejo...
fácil de dizer, difícil de fazer... grande parte do caminho teve de ser a pé!
mas não há nada que nos demova quando saímos com "estas ideias"...
e assim se fez o treino de sábado!

distância: 12,91 Km
tempo: 01:06:18h
média: 11,6 Km/h
velocidade máxima: 46,3 Km/h

sexta-feira, 30 de março de 2012

Treino de Sexta-feira


Cais de Acostagem de Rio de Moinhos...
(encostei a minha bike, e assim já se pode dizer que acostou ali alguma coisa)


o trilho tinha desaparecido, mas um BinTTage não desiste...


o percurso à beira rio (Tejo) é muito bonito...


o Nuno sempre afoito a pedalar...


o Santa Maria esperava pelo dono...


paragem para telefonar ao João José a dar-lhe os parabéns...


parece o deserto, só que em vez de areia, era seixo...


com Constância à vista...


Ilha dos Amores, escultura de Mestre Lagoa Henriques existente na Casa Memória de Camões em Constância...


bela descida...


obras na ponte rodoviária de Constância...


já nos campos do Tramagal...


no Miradouro da Penha (Tramagal) a ver os "avanços" dos areeiros da zona...


já na Nacional nº 118...

os BinTTage, Nuno Aparício e António Almeida, continuam à volta do rio Tejo...
hoje decidimos fazer o percurso (inexistente) entre o Cais de Acostagem de Rio de Moinhos e Constância, sempre à beira Tejo...
nem sempre havia caminho e foi preciso levar a bike às costas várias vezes... mas foi um percurso giro e, apesar das várias ameaças, sem chuva.
o regresso fez-se por Constância Sul e Tramagal.
e assim se fez o treino de sexta-feira!

distância: 46,18 Km
tempo: 02:51:04h
média: 16,1 Km/h
velocidade máxima: 58,2 Km/h

Parabéns João José

quinta-feira, 29 de março de 2012

IV Maratona BTT - Arraiolos

1ª Maratona Trail - Trilhos do Almourol 2012

quarta-feira, 28 de março de 2012

terça-feira, 27 de março de 2012

Dia Nacional do Dador de Sangue

celebrou-se hoje!
marcado pelas polémicas do fim das taxas moderadoras na Saúde para os dadores e da destruição de plasma doado sem ser utilizado.
polémicas à parte, os BinTTage continuarão a fazer as suas dádivas, um gesto que se repete (em grupo, pois muitos já o faziam individualmente) desde 2010.


28 de Janeiro 2012


16 de Julho 2011


18 de Dezembro 2010

V BTT Demo - Moimenta da Beira

segunda-feira, 26 de março de 2012

Conselhos de Hidratação


no seguimento do mega inquérito BinTTage sobre hidratação, aqui ficam alguns conselhos para aqueles que praticam BTT em condições de calor e humidade desfavoráveis, o que aumenta os riscos de desidratação.

durante a actividade física, os músculos produzem grande quantidade de calor, que deve ser eliminado para o ambiente através do suor e da respiração.
quando a perda de líquidos atinge um nível significativo, o suor e o fluxo sanguíneo para a pele diminuem e a temperatura interna do corpo torna-se elevada.
a quantidade de líquido perdida durante o exercício depende do tipo de atividade, da sua intensidade e da duração do esforço, mas é importante que os líquidos sejam repostos rapidamente e que a bebida seja de rápido esvaziamento gástrico, para não causar desconforto gastrointestinal.
a água é um bom líquido de reposição, mas em situações onde ocorre um grande gasto energético e transpiração excessiva, é necessário repor o nível de sais minerais contidos no suor.
neste caso, o líquido para a reposição deve conter electrólitos e carboidratos, como é o caso das bebidas isotónicas, que proporcionam uma fonte de energia de fácil utilização, promovem a termorregulação do organismo e aumentam a capacidade respiratória.
a alta taxa de absorção das bebidas isotónicas pelo organismo e a vantagem de reporem os sais minerais de forma apropriada contribuem para uma melhor hidratação.
devido a isso, e como não são bebidas gasosas, não ocorre a sensação de peso causada por outras bebidas
não se deve esperar ficar com sede, pois esta é um sinal tardio de que o corpo necessita de repor os líquidos perdidos.
não há receitas, pois cada pessoa reage de maneira diferente, mas deve ter-se em atenção o seguinte:
após o exercício, os atletas devem beber 500 ml por cada meio quilo perdido no peso corporal, evitando bebidas que contenham álcool ou cafeína; o melhor paladar das bebidas favorece a relação entre a quantidade ingerida e as perdas ocorridas assim, bebidas com bom sabor, adocicadas e geladas aumentam a ingestão voluntária das mesmas.

domingo, 25 de março de 2012

Treino de Domingo


reparem na beleza da casa do lado esquerdo...


não estávamos à espera do comboio, mas sim a ver que ninguém tinha acertado o relógio...


mas que será, que a caixa do Nuno tem...


linha férrea à esquerda, rio Tejo à direita...


curva à direita...


todos atrás do fotógrafo...


"ganda" cheia...


a vista era deslumbrante...


pausa para reforço alimentar na praia fluvial da Ortiga...


lembram-se da caixa do Nuno...


no restaurante "A Lena" a beber um café...


atravessámos esta ribeira 4 vezes...


as cegonhas e a Central...


o Nuno prefere os trilhos aos carris...


a ver passar o comboio carregado de carvão...

os BinTTage Nuno Aparício, Nuno Gomes, João Barroso e António Almeida, hoje ficaram a ver... comboios!
de facto (quase), todo treino de hoje se fez ao longo da linha da Beira Baixa e do seu ramal do Pego!
saímos de S. Lourenço em direcção às Mouriscas, Ortiga, Belver e voltamos por Alvega, Pego, Rossio ao Sul do Tejo.
e assim se fez o treino de domingo!

distância: 62,04 Km
tempo: 03:11:36h
média: 19,4 Km/h
velocidade máxima: 64,6 Km/h